ダイエットの方法

 骨盤のゆがみを矯正することは、
産後のダイエットにも効果があるといわれています。

整骨院、カイロプラクティックに通って骨盤を矯正するか、
あるいは自分で骨盤体操を行うという方法もあります。

骨盤にゆがみがあるかどうかを確かめるときは、
床に仰向けになり、全身の力を抜いて軽く足を開いてみます。
そして、左右の開き方に差があればゆがみがあるということです。

とくに出産によって骨盤にゆがみが出ることが多くなります。
出産のときは赤ちゃんが出やすいように骨盤が柔らかくなり、
骨盤が開くなどして変形したままで硬くなると、
ゆがみが生じてしまうのですね。

骨盤体操をすることで周りの筋肉が刺激され、
骨盤が引き締まって正常な状態に戻るようにします。

骨盤にゆがみがなくなると神経やリンパの流れが促されて、
子宮や卵巣にも良い影響を与えるようになります。

そして、代謝がよくなって痩せやすい体質になり、
ダイエットの効果が得られるようになるのです。

 一時的なダイエットだけに終わらず、
太りにくい体を作るためには、基礎代謝を高めることが大切です。

たとえば、若い時には基礎代謝が活発なので、
たくさん食べてもそれほど太らなかったりします。

これは、食事などで摂取するカロリーが少々多くなっても、
消費するカロリーも大きいために太らないのですね。

でも、基礎代謝は年齢とともに少なくなっていくので、
若いころと同じようにカロリーを摂取していると、
たちまち太ってしまうということになります。

ダイエットというのは、簡単に言うと、
摂取するカロリーを、消費するカロリーよりも少なくすればいい、
ということになります。

摂取カロリーを少なくするのは、
食事をコントロールすればいいのですが、
消費カロリーを増やすためには、
やはり運動することが大切です。

とくに、運動によって筋肉の量を増やせば、
基礎代謝量も多くなります。
そして、基礎代謝量が多くなれば、
太りにくい体になれるということです。

 産後のダイエットをスムーズに進めるには、
ミルクよりも母乳で育てるの方がいいのだそうです。

確かに、母乳で赤ちゃんを育てたという人から、
思っていたより早く体重が落ちたとか、
体型がすぐに元に戻ったという話を聞いたことがあります。
なかには、３ヶ月で１５キロ落ちたという人もいました。

赤ちゃんが母乳を飲むためにおっぱいを吸うと、
プロラクチンというホルモンが分泌されます。
このプロラクチンが母乳の出をよくして、
さらに子宮の収縮を促す作用があるために、
子宮の回復が早くなって元の体に戻りやすくなるのだそうです。

母乳には、ミルクにはない大切な成分がたくさん含まれています。
栄養バランスにすぐれた母乳は、赤ちゃんの健康のためにも、
また、ママの産後のダイエットにもいいということです。

母乳の出がよくなるようにするためには、
ビタミンやミネラルといった栄養素が必要です。
また動物性タンパク質よりも、
大豆食品などの植物性タンパク質がいいのだそうです。
毎日の食事のなかで、積極的に取り入れるようにして、
赤ちゃんにたくさん母乳をあげるようにしてください。

 タレントの青木さやかさんが、
見事に産後ダイエットを成功させましたね。
３か月で体重は８キロ余りも減り、
ウエストはマイナス２０センチになったのだそうです。

彼女が取り組んだのは、インスパイリング・エクササイズです。
このインスパイリング・エクササイズは、
Micacoさんが提唱する話題のエクササイズで、
週１回レッスンを受けていたのだそうです。

１日１０分というわずかな時間でできる簡単なエクササイズで、
驚くほどの効果を出してしまうということで注目されています。
育児に追われるママでも、１０分なら挑戦できそうですね。

このインスパイリング・エクササイズは、
帝王切開で出産したママも安心して行うことができるそうです。
体の深い部分の筋肉を刺激するエクササイズなので、
切開したところに負担をかけることなく実践できるのですね。

もちろん、産後のダイエットだけでなく、
通常のダイエットとしても取り組むことができるものです。

 ダイエットを成功させるためには、
適度な運動をすることと食生活を改善することが必要です。

食生活については、食べたいものを無理に我慢し続けると、
かえってストレスが溜まります。

ストレスが溜まり過ぎると、ダイエットを続ける意欲をなくし、
リバウンドを誘発させることにつながります。

ですから、いかにストレスを溜め込まず、
効果的な食生活を送るかがポイントとなります。

食事の基本は、低カロリーで高タンパクな食品を摂ることです。
たとえば、植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、
キノコ類や海藻類などです。
動物性タンパク質を摂るときは、
肉類よりも魚類で摂るようにしたほうがいいと思います。

炭水化物は朝食と昼食で摂り、夜は控え目にしてください。
また、揚げ物など油分を多く含む食品についても、
食べるときは夕食時は避け、朝食か昼食で摂りましょう。

カルシウムや鉄分など、大切な栄養素もバランスよく摂り、
甘いものやスナック菓子は極力控えるようにしてください。

どうしてもおやつが食べたくなったときは、
小魚類やチーズ、プルーンなどを少しだけ食べるようにします。
遅い時間の間食は絶対に避けるようにしてください。

ダイエットに限らず、健康にとっても、
洋食よりも和食中心の食事にしたほうがいいと思います。
規則正しい食生活を送ることは、
健康的に痩せるための第一歩となります。

 豆乳というのは、茹でた大豆をすりつぶして、
それをしぼった汁のことなのですが、
その豆乳ににがりを混ぜて固まったものが豆腐です。

高タンパクの健康食材として知られた豆乳ですが、
「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」
という３つのタイプに分けられます。

無調整豆乳は、大豆を絞ったままの濃度の高い豆乳です。
（大豆固形成分８％以上）
調整豆乳は、糖類などを加えて飲みやすくしたもので、
濃度はやや低めになります。（大豆固形成分６〜８％）
豆乳飲料は、果汁などを加えたもので、
濃度は無調整の半分ほどです。（大豆固形成分４〜６％）

豆乳に含まれる大豆タンパク質が体内で分解され、
そして変化したものが大豆ペプチドです。
大豆ペプチドは、腸で吸収されるときに腸管の神経を刺激し、
交感神経が優位になって血流量が増えて、
そして基礎代謝が高まるというわけです。

太っている人は、小腸の「せん毛」という部分が大きくなり、
余分な脂肪や糖質を吸収しやすくなっています。
豆乳に含まれている大豆サポニンは、
その肥大化したせん毛を正常に戻して、
余分な脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれるのです。
また、すい臓から分泌される脂肪消化酵素に働きかけ、
腸内での脂肪吸収を抑制する効果もあります。

豆乳のダイエット効果を最大限に引き出すためには、
食事の前に豆乳を飲むことがおすすめです。
食前３０分以内に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回りし、
腸内環境を整えて、余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれます。
さらに、豆乳は腹持ちがいいので、
食べ過ぎを防ぐという効果もあるのです。

 インスパリング・エクササイズの方法です。
＜腰からヒップにかけてスッキリとするために＞
１．仰向けに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
２．両手で両足首をつかみます。
３．片方の膝を内側に倒し、床をたたくように１０回バウンド。
４．１０回目に息を吐きながら、
　　膝を床に押し付けて１０秒間キープします。（左右各１回）
　　
＜理想の小尻になるために＞
１．仰向けに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
２．両手で両足首をつかみます。
３．つま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げて１０回バウンド。
４．１０回目に息を吐きながら、
　　お尻をさらに持ち上げて１０秒間キープします。
５．両膝を抱えて胸の方へ５〜６回引きつけて骨盤を緩めます。

＜代謝力を高めて太らない体になるために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
　　両足のカカトとぴったりくっつけます。
２．両膝の間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます。
３．手をおへその下において、
　　お尻を持ち上げて腰を２０回上下にバウンドします。
４．２０回目に息を吐きながら、
　　お尻をさらに上げて１０秒間キープします。

＜骨盤の歪みを改善するために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
　　両足のカカトをぴったりくっつけます。
２．片方の足を真横に倒してお尻を斜め４５度に持ち上げます。
３．この状態でさらに腰を１０回バウンドさせます。
４．１０回目に息を吐きながら、
　　お尻をさらに上げて１０秒間キープします。
５．倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、
　　両足を左右５回程度振ります。

＜下半身のラインを美しくするために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
　　お尻から持ち上げるように片足を上げます。
２．カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を１０回バウンド。
３．１０回目が終ったらそのままキープします。
４．足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして１０秒間キープ。
５．カカトで床を叩くように１０回バウンドします。
６．両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ、
　　骨盤を５回程度揺すります。

 インスパイリング・エクササイズというのは、
骨盤のゆがみや体のゆがみを整えることにより、
ダイエット効果を得られるというものです。

１日たった１０分でできるうえに、
難しいことは行わないエクササイズであるにもかかわらず、
その効果はテキメンということでたちまち人気を得ました。

女優の竹内結子さんが産後ダイエットとして取り入れたそうです。
その結果、ウエストが８センチも細くなり、
産前よりもきれいになったということでブームに火が付きました。

また、女子プロレスラーのジャガー横田さんも体験者の一人です。
ジャガー横田さんのインスパイリング・エクササイズへの挑戦は、
マイナス１６キロという素晴らしい結果となったそうです。

このインスパイリング・エクササイズの提唱者である、
MICACO（ミカコ）さんは、１９６７年生まれの２児の母ですが、
まさにカリスマ的な存在となったようです。

 赤ちゃんを産んだ後、自分の体で一番気になる部分といえば、
やはりお腹周りだと思います。
とくに、初めての出産のあとなら、尚更気になることでしょう。
産後のダイエットを効果的に行い、
少しでも早く元に戻したいところですね。

お腹周りについた肉を引き締めるには、
ストレッチや体操、あるいはヨガなんかもいいですね。
運動というと大げさに考えてしまうかも知れませんが、
ちょっと外に出て散歩をすることから始めてもいいと思います。

元の体型に戻りたいと切実に思うのであれば、
出産後１ヶ月過ぎたあたりから、
軽めの体操なんかを始めてみてください。
お腹周りの肉にも効果的ですし、
運動不足でなまった体のためにもいいと思います。

最初から無理をして激しい運動をするのではなく、
軽めのものから始め、徐々に負荷を増すようにして、
とにかく長く続けていくことが大切です。

 女性はいくつになっても、きれいでありたいと思うものです。
結婚して、子供を産んで、お母さんになると、
自分のことよりも子供のことを優先するようになります。
出産した後、体重がなかなか減らず、
体形が元に戻らないままあきらめてしまい、
おばさんへの道を一直線に進むのは、ちょっと寂しいですよね。

妊娠中に体重が大幅に増えるのは当然のことです。
お腹の中で大切な命を育てているのですから、
その命を守るために脂肪がついてしまうのは仕方ありません。

元気な赤ちゃんを無事に出産してから、
少しずつでもダイエットに取り組むのもいいと思います。
でも、焦って急激に痩せようとして無理をすると、
大切な体をこわしてしまいます。
くれぐれも無理なダイエットをしないでください。
もう自分だけの体ではないのですから。