さまざまなダイエットの方法やダイエットの体験記など、ダイエットに関する情報をお届けしていきます。
骨盤のゆがみを矯正することは、
産後のダイエットにも効果があるといわれています。
整骨院、カイロプラクティックに通って骨盤を矯正するか、
あるいは自分で骨盤体操を行うという方法もあります。
骨盤にゆがみがあるかどうかを確かめるときは、
床に仰向けになり、全身の力を抜いて軽く足を開いてみます。
そして、左右の開き方に差があればゆがみがあるということです。
とくに出産によって骨盤にゆがみが出ることが多くなります。
出産のときは赤ちゃんが出やすいように骨盤が柔らかくなり、
骨盤が開くなどして変形したままで硬くなると、
ゆがみが生じてしまうのですね。
骨盤体操をすることで周りの筋肉が刺激され、
骨盤が引き締まって正常な状態に戻るようにします。
骨盤にゆがみがなくなると神経やリンパの流れが促されて、
子宮や卵巣にも良い影響を与えるようになります。
そして、代謝がよくなって痩せやすい体質になり、
ダイエットの効果が得られるようになるのです。
一時的なダイエットだけに終わらず、
太りにくい体を作るためには、基礎代謝を高めることが大切です。
たとえば、若い時には基礎代謝が活発なので、
たくさん食べてもそれほど太らなかったりします。
これは、食事などで摂取するカロリーが少々多くなっても、
消費するカロリーも大きいために太らないのですね。
でも、基礎代謝は年齢とともに少なくなっていくので、
若いころと同じようにカロリーを摂取していると、
たちまち太ってしまうということになります。
ダイエットというのは、簡単に言うと、
摂取するカロリーを、消費するカロリーよりも少なくすればいい、
ということになります。
摂取カロリーを少なくするのは、
食事をコントロールすればいいのですが、
消費カロリーを増やすためには、
やはり運動することが大切です。
とくに、運動によって筋肉の量を増やせば、
基礎代謝量も多くなります。
そして、基礎代謝量が多くなれば、
太りにくい体になれるということです。
産後のダイエットをスムーズに進めるには、
ミルクよりも母乳で育てるの方がいいのだそうです。
確かに、母乳で赤ちゃんを育てたという人から、
思っていたより早く体重が落ちたとか、
体型がすぐに元に戻ったという話を聞いたことがあります。
なかには、３ヶ月で１５キロ落ちたという人もいました。
赤ちゃんが母乳を飲むためにおっぱいを吸うと、
プロラクチンというホルモンが分泌されます。
このプロラクチンが母乳の出をよくして、
さらに子宮の収縮を促す作用があるために、
子宮の回復が早くなって元の体に戻りやすくなるのだそうです。
母乳には、ミルクにはない大切な成分がたくさん含まれています。
栄養バランスにすぐれた母乳は、赤ちゃんの健康のためにも、
また、ママの産後のダイエットにもいいということです。
母乳の出がよくなるようにするためには、
ビタミンやミネラルといった栄養素が必要です。
また動物性タンパク質よりも、
大豆食品などの植物性タンパク質がいいのだそうです。
毎日の食事のなかで、積極的に取り入れるようにして、
赤ちゃんにたくさん母乳をあげるようにしてください。
タレントの青木さやかさんが、
見事に産後ダイエットを成功させましたね。
３か月で体重は８キロ余りも減り、
ウエストはマイナス２０センチになったのだそうです。
彼女が取り組んだのは、インスパイリング・エクササイズです。
このインスパイリング・エクササイズは、
Micacoさんが提唱する話題のエクササイズで、
週１回レッスンを受けていたのだそうです。
１日１０分というわずかな時間でできる簡単なエクササイズで、
驚くほどの効果を出してしまうということで注目されています。
育児に追われるママでも、１０分なら挑戦できそうですね。
このインスパイリング・エクササイズは、
帝王切開で出産したママも安心して行うことができるそうです。
体の深い部分の筋肉を刺激するエクササイズなので、
切開したところに負担をかけることなく実践できるのですね。
もちろん、産後のダイエットだけでなく、
通常のダイエットとしても取り組むことができるものです。
ダイエットを成功させるためには、
適度な運動をすることと食生活を改善することが必要です。
食生活については、食べたいものを無理に我慢し続けると、
かえってストレスが溜まります。
ストレスが溜まり過ぎると、ダイエットを続ける意欲をなくし、
リバウンドを誘発させることにつながります。
ですから、いかにストレスを溜め込まず、
効果的な食生活を送るかがポイントとなります。
食事の基本は、低カロリーで高タンパクな食品を摂ることです。
たとえば、植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、
キノコ類や海藻類などです。
動物性タンパク質を摂るときは、
肉類よりも魚類で摂るようにしたほうがいいと思います。
炭水化物は朝食と昼食で摂り、夜は控え目にしてください。
また、揚げ物など油分を多く含む食品についても、
食べるときは夕食時は避け、朝食か昼食で摂りましょう。
カルシウムや鉄分など、大切な栄養素もバランスよく摂り、
甘いものやスナック菓子は極力控えるようにしてください。
どうしてもおやつが食べたくなったときは、
小魚類やチーズ、プルーンなどを少しだけ食べるようにします。
遅い時間の間食は絶対に避けるようにしてください。
ダイエットに限らず、健康にとっても、
洋食よりも和食中心の食事にしたほうがいいと思います。
規則正しい食生活を送ることは、
健康的に痩せるための第一歩となります。
豆乳というのは、茹でた大豆をすりつぶして、
それをしぼった汁のことなのですが、
その豆乳ににがりを混ぜて固まったものが豆腐です。
高タンパクの健康食材として知られた豆乳ですが、
「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」
という３つのタイプに分けられます。
無調整豆乳は、大豆を絞ったままの濃度の高い豆乳です。
（大豆固形成分８％以上）
調整豆乳は、糖類などを加えて飲みやすくしたもので、
濃度はやや低めになります。（大豆固形成分６〜８％）
豆乳飲料は、果汁などを加えたもので、
濃度は無調整の半分ほどです。（大豆固形成分４〜６％）
豆乳に含まれる大豆タンパク質が体内で分解され、
そして変化したものが大豆ペプチドです。
大豆ペプチドは、腸で吸収されるときに腸管の神経を刺激し、
交感神経が優位になって血流量が増えて、
そして基礎代謝が高まるというわけです。
太っている人は、小腸の「せん毛」という部分が大きくなり、
余分な脂肪や糖質を吸収しやすくなっています。
豆乳に含まれている大豆サポニンは、
その肥大化したせん毛を正常に戻して、
余分な脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれるのです。
また、すい臓から分泌される脂肪消化酵素に働きかけ、
腸内での脂肪吸収を抑制する効果もあります。
豆乳のダイエット効果を最大限に引き出すためには、
食事の前に豆乳を飲むことがおすすめです。
食前３０分以内に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回りし、
腸内環境を整えて、余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれます。
さらに、豆乳は腹持ちがいいので、
食べ過ぎを防ぐという効果もあるのです。
インスパリング・エクササイズの方法です。
＜腰からヒップにかけてスッキリとするために＞
１．仰向けに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
２．両手で両足首をつかみます。
３．片方の膝を内側に倒し、床をたたくように１０回バウンド。
４．１０回目に息を吐きながら、
膝を床に押し付けて１０秒間キープします。（左右各１回）
＜理想の小尻になるために＞
１．仰向けに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
２．両手で両足首をつかみます。
３．つま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げて１０回バウンド。
４．１０回目に息を吐きながら、
お尻をさらに持ち上げて１０秒間キープします。
５．両膝を抱えて胸の方へ５〜６回引きつけて骨盤を緩めます。
＜代謝力を高めて太らない体になるために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
両足のカカトとぴったりくっつけます。
２．両膝の間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます。
３．手をおへその下において、
お尻を持ち上げて腰を２０回上下にバウンドします。
４．２０回目に息を吐きながら、
お尻をさらに上げて１０秒間キープします。
＜骨盤の歪みを改善するために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
両足のカカトをぴったりくっつけます。
２．片方の足を真横に倒してお尻を斜め４５度に持ち上げます。
３．この状態でさらに腰を１０回バウンドさせます。
４．１０回目に息を吐きながら、
お尻をさらに上げて１０秒間キープします。
５．倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、
両足を左右５回程度振ります。
＜下半身のラインを美しくするために＞
１．仰向けに寝て膝を立てて、
お尻から持ち上げるように片足を上げます。
２．カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を１０回バウンド。
３．１０回目が終ったらそのままキープします。
４．足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして１０秒間キープ。
５．カカトで床を叩くように１０回バウンドします。
６．両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ、
骨盤を５回程度揺すります。
インスパイリング・エクササイズというのは、
骨盤のゆがみや体のゆがみを整えることにより、
ダイエット効果を得られるというものです。
１日たった１０分でできるうえに、
難しいことは行わないエクササイズであるにもかかわらず、
その効果はテキメンということでたちまち人気を得ました。
女優の竹内結子さんが産後ダイエットとして取り入れたそうです。
その結果、ウエストが８センチも細くなり、
産前よりもきれいになったということでブームに火が付きました。
また、女子プロレスラーのジャガー横田さんも体験者の一人です。
ジャガー横田さんのインスパイリング・エクササイズへの挑戦は、
マイナス１６キロという素晴らしい結果となったそうです。
このインスパイリング・エクササイズの提唱者である、
MICACO（ミカコ）さんは、１９６７年生まれの２児の母ですが、
まさにカリスマ的な存在となったようです。
赤ちゃんを産んだ後、自分の体で一番気になる部分といえば、
やはりお腹周りだと思います。
とくに、初めての出産のあとなら、尚更気になることでしょう。
産後のダイエットを効果的に行い、
少しでも早く元に戻したいところですね。
お腹周りについた肉を引き締めるには、
ストレッチや体操、あるいはヨガなんかもいいですね。
運動というと大げさに考えてしまうかも知れませんが、
ちょっと外に出て散歩をすることから始めてもいいと思います。
元の体型に戻りたいと切実に思うのであれば、
出産後１ヶ月過ぎたあたりから、
軽めの体操なんかを始めてみてください。
お腹周りの肉にも効果的ですし、
運動不足でなまった体のためにもいいと思います。
最初から無理をして激しい運動をするのではなく、
軽めのものから始め、徐々に負荷を増すようにして、
とにかく長く続けていくことが大切です。
女性はいくつになっても、きれいでありたいと思うものです。
結婚して、子供を産んで、お母さんになると、
自分のことよりも子供のことを優先するようになります。
出産した後、体重がなかなか減らず、
体形が元に戻らないままあきらめてしまい、
おばさんへの道を一直線に進むのは、ちょっと寂しいですよね。
妊娠中に体重が大幅に増えるのは当然のことです。
お腹の中で大切な命を育てているのですから、
その命を守るために脂肪がついてしまうのは仕方ありません。
元気な赤ちゃんを無事に出産してから、
少しずつでもダイエットに取り組むのもいいと思います。
でも、焦って急激に痩せようとして無理をすると、
大切な体をこわしてしまいます。
くれぐれも無理なダイエットをしないでください。
もう自分だけの体ではないのですから。