ダイエットの方法

 低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らして、
エネルギー源を脂肪に変えることにより、
ダイエット効果を得る方法です。

炭水化物はタンパク質、脂質と並んで、
３大栄養素のひとつです。
タンパク質と脂質は骨や細胞を作るのに対して、
炭水化物はほとんどが体のエネルギー源として使われます。
日本人はもともと農耕民族のため、
米などの炭水化物が大好きで、
むしろ摂りすぎといってもいいかも知れません。

炭水化物は体の中で糖質へと変化します。
ということは、炭水化物を摂っても、甘い物を食べても、
体の中では同じ糖へと変わるのです。

炭水化物を減らすと、エネルギー源が脂肪に変わります。
脂肪がエネルギー源として使われるようになると、
すい臓からグルカゴンという物質が分泌されて、
脂肪が使われやすい体になります。
グルカゴンというのは、体内の余分な脂肪を分解し、
エネルギーとして燃やす働きをする体内ホルモンです。

体に溜まった脂肪をエネルギーに変えるには、
炭水化物をエネルギーにするよりも、
多くのカロリーを必要とします。
その結果、基礎代謝がアップして、
ダイエット効果が得られるのです。

人間の脳が活動するためのエネルギーを得るには、
１日９０ｇの炭水化物を必要としています。
つまり、９０ｇまでの炭水化物は脳で消費されるため、
脂肪にならないということなのです。

９０ｇといえば、日本人が１日に摂る平均量の約３分の１で、
お茶碗２杯足らずのご飯に相当します。
９０ｇをいちいち計算するのは大変なので、
炭水化物量の多いご飯やパン、麺類、イモ類、果物、
お菓子の摂取量をいつもの３分の１に減らしましょう。

とくに夜は脳や体の活動が低下するため、
炭水化物を摂取すると脂肪に変わりやすくなります。
ダイエットのためには、
夜は炭水化物を控えめにすることが大切なのですね。

 産後のダイエットで大切なことのひとつは、
出産によって広がってしまった骨盤を引き締めることです。
骨盤をもとの正常な状態に戻すことをせずに、
食事制限やエクササイズをしてみたところで、
産後ダイエットの効果は、期待していたほど表れにくいのです。

出産後、少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、
産後の早い時期でも使用できるようなガードルやベルト、
ウエストニッパーなどで、骨盤に締まった状態を覚えさせるようにします。

そして、時期がたつにつれて、
徐々に引き締め効果の高いガードルやウエストニッパーなどを使います。
そして、骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえるようにしてください。
あるいは、整骨院で骨盤矯正を受けるのもいいかも知れません。

産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間、
といわれています。
この期間は体に脂肪がついてしまっていても、
流動的であるので落としやすいのだそうです。

この、産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月の間に、
ガードルやウエストニッパーなどを上手に利用し、
また、それと並行してエクササイズなどもしてみましょう。
うまく行けば、もしかしたら妊娠前よりも、
スッキリとしたボディラインになれるかも知れません。

妊娠、出産によって、あまりにも体重が増えすぎてしまうと、
産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは結構大変だと思います。
でも、きれいなママであるためには、少し頑張ってみて、
産後ダイエットを実践してみるのもいいのではないでしょうか。

帝王切開でお産をしたときは、通常分娩の場合と比べると、
お母さんの体に負担がかかり、産じょく期の間も、大変だと思います。
（産じょく期というのは、分娩後、およそ６〜８週間ほどの期間、
お母さんの体が回復するまでのことをいいます。）

お産は通常分娩でできるのに越したことはないのですが、
母体や赤ちゃんを守るためには、
やむを得ず帝王切開をしなければならないことあります。

でもそんな辛い出産を経験した方でも、
産じょく期を過ぎて、体の状態が落着いてくる頃には、
産後のダイエットの事が気になり始めることでしょう。
帝王切開の出産でも、無理をしない範囲で産後ダイエットは可能です。
体に負担がかからない程度に少しずつ始めるのがいいでしょう。

産後ダイエットでは、ウエストニッパー等の、
補正下着を使った引締めを行いますが、
帝王切開での出産をした方は、産じょく期にキツい補正下着で、
ギュウギュウ締め付けるのは、あまりオススメできません。

帝王切開をした方の産後ダイエットでは、
ウエストニッパー等の補正下着を使うときは、
骨盤やウエストの脂肪の引締め効果がありながらも、
お腹の傷に負荷のかからないものを選びましょう。

ぴったりサイズのものよりも、１サイズ大きいガードルや、
サイズの調節が可能なマジックテープ式や、
ホック式のウエストニッパーのような補正下着がオススメです。

帝王切開で出産した場合、思った以上に体には負担がかかります。
産後ダイエットを始めるときは、あまり無理をせずに、
傷あとの状態が徐々によくなってくる産後２ヶ月ぐらいから、
少しずつ始めるのがいいでしょう。